一、焦虑习惯之弊端

容易焦虑的人常常陷入过度思考的漩涡，这一不太健康的习惯带来诸多不良影响。

1.过度思考可能源于缺乏目标和计划，让人在无事可做时陷入对生活和未来的无尽担忧。

它也可能是因为害怕被孤立，人作为群居动物，渴望被接纳，

若在原生家庭中未获得足够接纳，长大后便容易过度思考自己是否会被他人评判。

此外，过度解读他人的行为、追求完美主义以及过度在意别人的看法，也都是过度思考的表现形式。

2.过度思考对身心健康危害巨大。

从生理层面看，会导致人体释放大量应激激素，如肾上腺素、皮质醇等，长期如此会损害心血管、呼吸、消化、泌尿等系统。

从心理层面讲，长期的焦虑情绪会让人产生强烈的自我负面评价，陷入恶性循环。

在社交方面，焦虑情绪会使人手足无措、惶恐不安，阻碍社交活动。

行为上，会导致人言行举止不稳定，如情绪化、易怒、睡眠障碍等，形成不良行为习惯。

长期受焦虑情绪影响，还可能引发抑郁症等心理健康问题。

3.同时，过度思考也会影响日常生活。

比如工作能力下降，注意力不集中，生活能力减弱。

长期焦虑还可能诱发心血管系统疾病，如血压上升、心率加快，增加患高血压、脑卒中的风险；

消化系统也会出现问题，如消化道溃疡、便秘、腹泻等；

生殖系统可能出现月经失调、阳痿等疾病。

二、打破焦虑习惯的方法

1、不做 “情绪回声”

当面对他人的情绪时，我们很容易陷入“情绪回声”，被他人的情绪所左右。

然而，真正优秀的人懂得做情绪的主人。

比如，当领导因为工作说了两句时，我们不应玻璃心，而是要思考如何从这件事情中实现成长。

通过改变问自己的问题，我们可以调整情绪反应。

不要问 “为什么是我”，而要问“我如何在这件事情中实现成长”；

事情没做好时，不要问 “这样的事情为什么要发生”，

而是问 “我从这件事情中学到什么”。

拥有 “钝感力”，建立正念的生活方式，以及建立有效的情绪支持系统，都能帮助我们避免成为“情绪回声”，更好地管理自己的情绪。

2、从关注结果到关注过程

很多人过度焦虑往往是因为对结果思虑过度。

就像一次绩效评分不理想，便对结果耿耿于怀，陷入反刍之中；

还没开始做一件事，就担忧未来，陷入拖延。

但《积极心理学》中提到，人类所担心的事情，90%都不会变成现实。

我们要明白，结果是无数过程的集合。

对于已经发生的事，抛开情绪进行复盘，总结经验教训；

对于未发生的事，从结果倒推过程，制定行动计划。

比如，想要保持身体健康，可以设定每天一小时的运动时间；

想要升职加薪，可以安排每天一小时的复盘总结时间，并努力比前一天取得更多的进步。

坚持做好每一个过程，无论结果如何，都能保持内心的快乐和满足。

3、用行动，减少不确定性

焦虑的背后是对未来不确定性的畏惧，而积极的行动可以减少这种不确定性。

我们可以从纵向和横向两个维度行动。

纵向维度，拆解目标，先从5%的改变开始，坚持微小的行动。

任何大难题都能分解成一系列脚踏实地的行动，解决一个问题，焦虑就会降低一分。

横向维度，制定日程表，细化到每天的日程，做到今日事今日毕。

不要把今天的事情留给明天，避免积累债务。

像通过撰写TDL列出每日计划，明确要做的事情、目标以及方法策略，每完成一件打一个勾。列日程，强执行，行动才是治愈焦虑的良药。

4、升维思考，改变认知

很多时候，焦虑并非来自事情本身，而是我们对事情的认知。

比如将未来的不确定性视为“未来的各种可能性”，就能从焦虑变为兴奋。

修炼系统思维可以改变认知，包括深度思考、全局思考等。

深度思考就是多问几个为什么，层层剥洋葱，抓住事物本质。

全局思考能让我们避免得出狭隘观点。

当认知不够时，我们可能无从下手或急于求成，难以保持耐心和专注。

通过提升认知、回归常识、深度思考，我们可以更好地管理焦虑情绪，以积极的心态面对生活中的挑战。

来源：小心微言 微心学