人类的一切快乐、满足感、成就感都是几种化学激素在起作用。你以为你在追求爱情、事业、财富、自由？其实你在被大脑的化学激素牵着鼻子走，一路收割“幸福激素”。本篇讨论人类幸福感背后的生物化学机制，并探讨如何通过认知重构和行动来获得幸福和快乐。

一、幸福的化学原理深入理解

多巴胺——现代人上瘾的“快感制造机”

多巴胺常被称为“快感制造机”，它与奖赏、动机和寻求新奇体验紧密相关。但是过度追求多巴胺带来的短暂快感（如社交媒体点赞、游戏胜利等）可能导致成瘾和不满感。

内啡肽——天生的“止痛剂”，真正的快乐制造者

内啡肽是身体自然产生的“止痛剂”和愉悦感来源，通常与运动、冥想等长期有益的活动相关。通过持续的努力和挑战，可以激发内啡肽的产生，从而获得更深层次的满足感。

催产素——“人类社交的纽带”

催产素在社交互动中起着重要作用，能够促进信任、亲密感和社交联系。通过积极参与社交活动、建立深厚的人际关系，可以增加催产素的释放，从而增强幸福感。

血清素——真正的“内心平静”来源

血清素与情绪稳定、睡眠质量和食欲调节有关，是内心平静的重要来源。良好的睡眠习惯、均衡的饮食和适量的阳光照射都有助于提升血清素水平。

二、通过认知重构和行动获得幸福和快乐

别成为多巴胺“快感”奴隶

认知重构：认识到多巴胺带来的快感是短暂的，且可能导致成瘾。学会区分真正的需求和短暂的欲望。

行动：设定长期目标，并专注于实现这些目标所带来的成就感，而非短期的快感。

用行动激发内啡肽：

认知重构：理解内啡肽带来的快乐是持久且深刻的，与个人的成长和进步紧密相连。

行动：定期进行体育锻炼、参与具有挑战性的活动或学习新技能，以激发内啡肽的产生。

使用催产素重建真实社交与人际温度：

认知重构：认识到真实的人际关系对于幸福感的重要性，避免过度依赖虚拟社交。

行动：积极参与社交活动，与亲朋好友保持联系，分享彼此的生活和情感。

提升血清素水平获得重拾内心平静：

认知重构：理解内心平静是幸福感的重要组成部分，学会接受和欣赏生活中的美好。

行动：保持规律的作息时间，均衡饮食，适量进行户外活动，以提升血清素水平。

人生就是一本书，傻瓜们走马观花地翻，聪明人用心地读。有人热衷于先甜后苦，也有人甘于先苦后甜。有人在追求持久的幸福里锲而不舍，也有人在片刻的欢愉里日渐堕落。归根结底，都是人的一种选择。

平庸的人逃避痛苦，强者享受痛苦。每一天我们是克制还是放纵，是努力还是懒散，是奋斗还是摆烂，看起来并无多大差别。可是时间永远会给我们答案。当一年、五年、十年过去，就会发现，选择不一样的快乐，收获的是完全不同的人生。

多巴胺让你快活一时，内啡肽却让你快乐一世。你所渴望的改变，需要从现在开始改变。不拖延、不等待、不逃避，才能踏上追求内啡肽的道路。

通过深入理解幸福的化学原理，并结合认知重构和实际行动，我们可以更好地掌握获得幸福和快乐的方法。记住，幸福不仅仅是一种感觉，更是一种生活方式的选择。

来源：马列 PERMA积极心理